🧠【首こりが原因？】首の筋肉のこりによる頭痛の正体と改善法
「頭が重い…」「ズーンとくる痛み」その正体、首かもしれません
「肩や首がパンパンに張っていて、頭まで痛い」
そんな経験はありませんか？
多くの方が悩んでいるこのタイプの頭痛は、首の筋肉のこりが原因になっていることが非常に多いのです。
整骨院でたくさんの患者さんを見てきた経験からも、首こり＝頭痛の引き金になっているケースは本当に多いです。
✅ 首の筋肉がこると、なぜ頭痛になるの？
首の筋肉（特に後頭部につながる筋）は、頭に血流を送ったり、神経と密接につながっています。
こりすぎることで起こるのは：
- 血流の低下 → 酸素不足で痛み発生
- 神経の圧迫 → 鈍く重い痛み
特に「後頭部の痛み」「目の奥が重い」といった訴えは、首こりが原因の可能性大です。
👩⚕️ 整骨院で実際に見た症例
50代女性：デスクワーク中心、首から後頭部にかけてズーンとした痛み
→ ストレートネック＋猫背姿勢により、首の後ろの筋肉が常に緊張状態
→ 首の筋膜リリースと姿勢指導で、数回の施術で改善
🔧 首こり頭痛の改善法3選
① 首の筋肉を温めてやわらかく
- 湯船にしっかり浸かる（※シャワーではなく「湯船」が効果的）
- ホットタオルを首に巻くのもOK
→ 温めるだけで血流UP＆筋肉が緩む
② 軽いストレッチを習慣に
朝・夜に下記をゆっくり行いましょう：
- 首をゆっくり横に倒す（左右15秒ずつ）
- 肩を上げ下げするだけでもOK
→ 無理なく「じんわり」がポイント
③ 枕や姿勢を見直す
- 高すぎる枕＝首の圧迫に直結
- スマホを下向きで見続ける姿勢は首に悪影響
→ ストレートネックの原因になる
💡予防のコツ
- 1時間に1回、首を回したり肩をすくめたりして筋肉を動かす
- デスクワーク中に肩甲骨を動かす意識も◎
- 深呼吸も首まわりのリラックスに効果あり
📝まとめ｜首こり頭痛は「筋肉をゆるめる」が第一歩
首の筋肉がこることで起こる頭痛は、温めて・ゆるめて・整えることで驚くほどラクになります。
薬で抑えるより、まずは根本の原因（首のこり）にアプローチしてみましょう。