🧍♀️【頭痛の根本原因？】姿勢・生活習慣からくる慢性頭痛とは
「毎日なんとなく頭が重い」「薬を飲んでもすぐ戻る」
それ、日々の姿勢や生活習慣が原因かもしれません。
整骨院で相談を受ける頭痛の中でも、実はこのタイプが非常に多いんです。
✅ 慢性頭痛が起こる3大生活習慣
① 猫背・スマホ首（ストレートネック）
- 首のカーブがなくなり、頭の重さを筋肉だけで支える状態に
→ 筋肉が常に緊張し、血流も悪化 → 頭痛に
② 長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転）
- 骨盤が後傾し、背骨が丸まる
→ 頭が前に出て、首・肩への負担が増大
→ 緊張型頭痛・目の疲れも加わって、ダブルパンチ
③ 運動不足・睡眠の質の低下
- 血流が悪くなり、疲労物質が蓄積
→ 脳が酸欠状態になりやすく、ぼーっとするような頭痛が起こる
👩⚕️ 整骨院での実例
40代男性：デスクワーク中心で、首と肩に鉄板のようなコリ
→ 姿勢は猫背＋ストレートネック
→ 骨盤と背骨の調整＋姿勢指導＋軽い運動習慣の提案
→ 頭痛が週2回→月1回に減少
🔧 慢性頭痛への5つの対策
① 姿勢チェックと改善
- 耳・肩・腰が一直線になるのが理想
- 椅子に座るときは「骨盤を立てる」意識を
② ストレッチと深呼吸
- 1時間に1回、肩甲骨や首をほぐす
- 背中に手を当てて、腹式呼吸を数回 → 自律神経も整う
③ 寝る前スマホを控える
- ブルーライトの影響で、脳が休まらず頭痛の温床に
→ 寝る前1時間はスマホ断ちがおすすめ
④ 枕の高さを見直す
- 高すぎると首に負担、低すぎても不安定
→ 仰向けで自然な首のカーブが保てる高さを探す
⑤ 週に1回の軽い運動
- ウォーキングやストレッチだけでも血流UP
→ 脳への酸素供給が改善 → 頭痛予防に直結！
💡慢性化しているなら「原因探し」がカギ
痛みを抑えることも大切ですが、
“なぜ毎日同じ時間に痛くなるのか？”
“いつも同じ姿勢をしていないか？”
…と原因に向き合うことで、根本から改善できます。
整骨院では、姿勢・動作・生活習慣を総合的にチェックして、
あなたの“体のクセ”を見抜くことができます。
📝まとめ｜姿勢が変われば、頭も軽くなる
- 姿勢・生活習慣からくる頭痛は、日々の積み重ねが原因
- 自分の「体の使い方」を見直すことが改善の第一歩
- セルフケアと専門的なサポートを組み合わせるのがおすすめ
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