肩こりは呼吸から見直す？浅い呼吸がもたらす不調とは

浅い呼吸が肩こりの原因になるって知ってましたか？現代人の多くが無意識にしている「浅い呼吸」。肩こり・頭痛・自律神経の乱れとの関係を徹底解説！

😮その肩こり、呼吸が原因かもしれません

「肩こりって筋肉の疲労じゃないの？」
確かにそれもありますが、実は呼吸の浅さが大きく関わっていることをご存知ですか？

特にデスクワークやスマホを長時間使う人は要注意！

📉浅い呼吸とは？

本来、私たちの呼吸は「お腹（横隔膜）」を使って深く吸って吐くもの。
しかし現代人は以下のような生活習慣で、**胸や肩だけで呼吸する“浅い呼吸”**が多くなっています。

  • 長時間座りっぱなし
  • 姿勢が悪い（猫背）
  • ストレスによる緊張
  • 無意識の息止め

これにより呼吸が浅くなり、肩や首周りの筋肉に常に力が入ってしまうのです。

💥浅い呼吸がもたらす悪循環

原因結果
姿勢が悪い・ストレス浅い呼吸になる
浅い呼吸肩・首の筋肉が常に緊張
筋肉の緊張肩こり・頭痛・疲労感

このように、呼吸の乱れが肩こりだけでなく自律神経の乱れや不調に直結していくのです。

🧘‍♀️深い呼吸がもたらすメリット

✅ 肩の力が抜ける
✅ 血流・代謝が上がる
✅ 自律神経が整う（ストレス耐性アップ）
✅ 睡眠の質が向上
✅ 心身ともにリラックス

🏥当院でのアプローチ

当院では、呼吸の浅さを見逃さず、次のような方法で肩こりに対応しています。

  • 肋骨・横隔膜まわりの調整
  • 呼吸に関わる姿勢の改善（胸椎・骨盤の調整）
  • 呼吸トレーニングの指導

「肩をほぐすだけ」ではなく、根本的に改善することを目指しています。

🏠今日からできる！呼吸改善セルフケア

🧘‍♂️ お腹呼吸の練習
→ 仰向けでお腹に手を置き、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり吐く。1日5分から。

🪑 座り方を見直す
→ 骨盤を立てて、背筋を伸ばして座るだけで呼吸が深くなります。

🚶‍♀️ 軽いウォーキング
→ 血流と呼吸のリズムが整い、自律神経も安定します。

📝まとめ

  • 肩こりの原因は“呼吸の浅さ”にあることが多い
  • 姿勢・ストレス・習慣が呼吸を浅くする
  • 深い呼吸は肩こりの根本改善につながる

💡「いくら肩をほぐしてもすぐ戻る…」
そんな方はまず**“呼吸”に意識を向けてみてください！**