肉離れってなぜ起こる？ジャンプ・走る競技者に多い“体のクセ”とは？
肉離れは太ももやふくらはぎに起こりやすい？ジャンプ競技や陸上選手の体の特徴から、肉離れの原因や予防法を現場目線で解説します！
💥肉離れとは？
「ブチッ」という音とともに激痛が走り、力が入らなくなる――
それが**肉離れ（筋挫傷）**です。
筋繊維が断裂し、部分的な内出血や腫れが起こることも。
🏃♂️肉離れが起こりやすい競技
私の臨床経験上、以下のような競技に多く見られます👇
- 陸上（短距離・跳躍種目）
- バスケットボール・バレーボール
- サッカー・ラグビー
- テニス・バドミントンなどの瞬発系スポーツ
どれも“瞬発的な筋収縮＋伸張”がある動きですね⚡
📍肉離れが起こりやすい場所トップ3
- 太ももの前面（大腿四頭筋）
- 太ももの後面（ハムストリングス）
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
❗特に多い：太ももの前面での肉離れ
私が現場で見てきた中で、太ももの前面の肉離れはかなり多いです。
ジャンプやダッシュ時にブレーキをかけたり、地面を強く蹴るときに
前側の筋肉（大腿直筋など）に強いストレスがかかりやすく、
「筋肉が引き伸ばされながら力を出す」動作が原因になりがちです。
🤔過去に肉離れを起こした人の“共通点”
現場で見てきた肉離れの患者には、こんな特徴がありました：
- 股関節の動きが固い
- 太ももの筋肉に左右差がある
- 骨盤が前傾（反り腰）している
- ウォーミングアップが不十分
- 以前にも肉離れを経験している（再発）
特に「反り腰＋太ももの前面の張り」は危険信号です。
🛠整骨院での対応
✅ 急性期はアイシングと安静が最優先
✅ 炎症が引いた後は、筋膜・関節の調整
✅ 筋力バランスのチェックとリハビリ指導
✅ 姿勢やフォームの見直し
「とりあえず安静」で終わらせないことが、再発防止のカギです🔑
🧘♂️予防のためにできること
- 運動前のダイナミックストレッチ
- 股関節や骨盤の可動域アップ
- 太もも・ふくらはぎの筋肉バランス調整
- トレーニング後のクールダウン＆ケア
もし「張ってるな」と感じた時点でケアすれば、
本格的な肉離れを予防することができます✨
✅まとめ
- 肉離れは「太もも前面・後面・ふくらはぎ」に多く発生
- 瞬発系スポーツやジャンプ競技に多い
- 原因は筋肉のアンバランスや股関節の硬さにあり
- 整骨院での早期ケア＋予防がとても大切！
📣ちょっとでも違和感を感じたら…
「少し張ってるけど、大丈夫かな…」
「いつも同じ場所が痛くなる…」
その“ちょっとの違和感”が、肉離れの前兆かもしれません⚠️
当院では、ケガの予防にも力を入れた整体・コンディショニングを行っています。
一度リセットして、痛みのない身体を目指しませんか？