👁【目の使いすぎに要注意】眼精疲労からくる頭痛の原因と対処法
「目の奥がズーンと痛む…」その頭痛、目からきてるかもしれません
最近、スマホやパソコンを長時間使う人が増えています。
その結果、目の奥が重い・こめかみがズキズキするといった頭痛を訴える人が急増中。
整骨院でもよくあるのが、目の酷使＝眼精疲労が原因の頭痛。
首や肩の筋肉とも関係が深く、放っておくと悪化してしまうケースもあります。
✅ なぜ目の疲れで頭痛が起こるの？
- 目を使いすぎることで、目の周囲の筋肉が緊張
- その緊張が頭の神経を刺激し、痛みとして出てくる
- 特に片目に偏った負担（利き目だけ酷使など）も要注意
さらに、目と首の筋肉はつながっているため、目が疲れると首も緊張 → 結果として頭痛につながるのです。
👩⚕️ 整骨院での症例
40代男性：1日中PC作業、夕方になると目の奥がズーンと痛む
→ 検査で目の周囲・こめかみの筋肉がカチカチ
→ 目元の温熱療法＋首・肩の調整で症状改善
🔧 眼精疲労タイプ頭痛の対処法3選
① 目を温めて血流アップ
- メディビーズなどの電子レンジ用ホットアイマスクが超おすすめ
→ 蒸気でじんわり、深部まで温まる - ホットタオルでもOK
→ ポイントは**「冷めるまで置いておく」こと！**
→ 血管が広がり、緊張がゆるむ
② ブルーライトを避ける
- 夜はスマホのナイトモードON
- PC作業は1時間に1回、10分休憩
③ 目のストレッチも効果的
- 目をギュッとつぶって、パッと開く（3回）
- 視線を左右・上下にゆっくり動かす
→ 筋肉がゆるみ、頭痛も軽減
💡生活の中で意識したいこと
- 仕事中は20分ごとに20秒だけ遠くを見る（20-20-20ルール）
- 目薬に頼りすぎず、休ませることが基本
- 照明の明るさも見直してみて（暗すぎはNG）
📝まとめ｜目が疲れると頭も痛む！早めのケアを
目の疲れからくる頭痛は、温めて・休ませて・リセットすることが重要です。
「目を使いすぎてるかも…」と思ったら、すぐにケアを始めましょう。
特に片目の使いすぎなど左右差がある場合は、首の調整や全体バランスも一緒に見るとより改善しやすいです。