膝に水が溜まりやすい人の共通点とは？生活習慣・姿勢・体の使い方がカギ！

🔍 検索ニーズにお応え！

「膝に水が溜まりやすい体質ってあるの？」
「なぜ私だけ繰り返し膝が腫れるの？」
こうした疑問に、整骨院の現場経験からお答えします！

✅ 膝に水が溜まりやすい人の5つの共通点

① 猫背・前かがみ姿勢が多い

現代人にとても多い「頭が前に出ている姿勢」。
この姿勢では体重が前に移動し、太ももや膝で支える力が増大。
特に立ち仕事や座り姿勢が多い方は要注意！

🔸 対策：骨盤を起こす座り方や、胸を張る立ち方を意識する。

② 足首がゆがんでいる（特に内側に倒れている）

「足首がゆがんでいる」と聞くとピンと来ないかもしれませんが、
足首が内側に傾いていると、歩くたびに膝がねじれる負担がかかります。
これは“膝のねじれ性ストレス”といい、水腫を繰り返す大きな要因になります。

🔸 対策：日本足病科協会も推奨する「かかとが硬く、ねじれにくい靴」を選ぶ。
柔らかいスニーカーやクロックスはNG！

③ 腰にゆがみ・反り腰・片側重心がある

腰が反っていると重心が前に流れ、膝にかかる圧力が強くなります。
また、立っているときにどちらかの足に重心をかけがちな人は、
その足の膝だけ水が溜まりやすいという特徴があります。

🔸 対策：骨盤周囲の筋肉（腸腰筋・腹横筋など）を鍛えて安定させること。

④ 膝周囲の筋肉が硬い・弱い

  • 大腿四頭筋（太ももの前）
  • ハムストリング（ももの裏）
  • 内転筋（太ももの内側）

これらの筋肉の柔軟性がないと、膝の動きにストレスがかかります。
特に、弱い人は関節にかかる衝撃を筋肉で吸収できず、水腫が起こりやすいです。

🔸 対策：ゆるやかな筋トレや、関節可動域を広げるストレッチが効果的。

⑤ 加工食品・油ものが多い食生活

東洋医学的な視点では、“血が汚れる”ことで水腫が起きやすくなるとされます。
食生活において、以下のような傾向がある人は注意が必要です。

  • 総菜や冷凍食品を多く摂る
  • スナックや揚げ物、加工肉が多い
  • 薬の常用が多い

🔸 対策：水をしっかり摂り、汗をかく生活習慣。野菜や未加工の食材を中心に。

📌 まとめ

原因内容改善ポイント
姿勢の悪さ猫背・前傾姿勢骨盤を立てる意識・座り方の見直し
足首のゆがみ内側への倒れ込み靴の見直し・インソールの活用
腰の反りや偏り重心が偏る体幹の安定トレーニング
筋力不足膝周囲の筋肉の弱さ筋トレ・ストレッチ
食生活油・加工食品中心水分・自然食への切り替え